Suy giảm trí nhớ là một trong những dấu hiệu của bệnh Alzheimer và khá phổ biến ở người cao tuổi. Theo thống kế trên thế giới hiện nay có hơn 8 triệu người mắc phải căn bệnh này. Những người mắc bệnh thường nhầm lẫn, trí nhớ giảm sút, thậm chí không còn khả năng tự chăm sóc bản thân và kiểm soát cảm xúc. Vậy làm thế nào để phòng suy giảm trí nhớ hiệu quả cho người cao tuổi? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!
Bệnh Alzheimer ở người già là gì?
Bệnh Alzheimer là một trong những căn nguyên phổ biến gây chứng giảm trí nhớ ở người già. Bệnh đặc trưng bởi sự mất dần các nơron thần kinh và synap trong vỏ não và một số vùng dưới vỏ. Bệnh có xu hướng nặng dần gây ảnh hưởng xấu tới các hoạt động sinh hoạt hàng ngày, tới trí nhớ, hoạt động ngôn ngữ và tư duy của người bệnh. Bệnh thường xuất hiện ở những người trên 65 tuổi. Tuy nhiên, bệnh vẫn có thể xảy ra ở độ tuổi từ 50 đến 65 tuổi.
Một số cách phòng suy giảm trí nhớ hiệu quả cho người già
Kích thích trí não
Những người luôn cố gắng ghi nhớ và hoạt động não bộ sẽ ít có nguy cơ mất trí hơn. Người già cần thực hiện các biện pháp giúp kích thích trí não sau:
- Đọc sách, báo thường xuyên.
- Chơi đố chữ hay những trò chơi trí tuệ.
- Ghi chép lại các hoạt động trong ngày.
- Hãy thử học một môn ngoại ngữ mới.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ 30-60 phút mỗi ngày, tập dưỡng sinh, các bài tập phối hợp cân bằng. Tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng khả năng kết nối các mạch máu trong não và kích thích phát triển khả năng nhận thức. Đồng thời, những người cao tuổi có thể gặp mặt và chia sẻ các bí quyết phòng bệnh hiệu quả.
Cải thiện chế độ ăn uống
Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Người già có thể áp dụng chế độ giúp phòng suy giảm trí nhớ sau đây:
- Giảm đường: Hạn chế đường và carbohydrate như bột mì trắng, mì ống, gạo trắng hoặc bất cứ thứ gì có đường.
- Tránh các loại dầu hydro hóa: Chất béo có thể gây viêm và tạo ra các gốc tự do có hại cho não. Vì vậy, cố gắng giảm tiêu thụ thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói sẵn.
- Tiêu thụ nhiều omega-3: DHA trong các axit béo omega-3 có thể giúp ngăn ngừa Alzheimer và mất trí nhớ bằng cách giảm các mảng beta-amyloid.
- Chế độ ăn giàu vitamin B12 và axit folic, vì chúng là các vitamin chịu trách nhiệm hình thành DNA và duy trì các tế bào thần kinh khỏe mạnh.
- Tăng cường trà xanh, bổ sung vitamin E bằng đậu tương, giá, vừng, lạc, hạt hướng dương…
Ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ kém tương đương với mức beta-amyloid cao hơn. Đây là một loại protein làm tắc nghẽn não giúp ngăn ngừa giấc ngủ sâu. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến suy nghĩ và tâm trạng nên có nhiều nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer hơn. Nếu người già thường xuyên bị mất ngủ, hãy điều chỉnh theo các gợi ý sau:
- Tránh ngủ nhiều vào buổi trưa, vì nó có thể làm mất ngủ buổi tối.
- Thư giãn: 1-2 giờ trước khi ngủ là thời gian lý tưởng để chuẩn bị tinh thần cho não bộ.
- Tắt phần lớn đèn trong phòng và nằm thư giãn.
- Tắm cũng là 1 cách thư giãn.
- Đọc một cuốn sách nhẹ nhàng.
- Tạo một lịch trình ngủ và duy trì nó: Cố gắng tạo một nhịp sinh học tự nhiên bằng cách đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định và đều đặn mỗi ngày.
Giao tiếp xã hội
- Có thể tham gia một nhóm xã hội hoặc một lớp học về chủ đề sức khỏe.
- Tham gia các hoạt động tình nguyện.
- Gặp gỡ bạn bè, hàng xóm.
- Đi ra ngoài thường xuyên hơn: Có thể đi câu cá hoặc dạo công viên…
Kiểm soát căng thẳng
Khi stress tăng cao, cơ thể bài tiết quá nhiều cortisol làm teo vùng hải mã của não, nơi đảm nhận việc xử lý trí nhớ và giúp não phát triển. Do đó, khi có quá nhiều stress, não sẽ trở nên rối loạn và làm trí nhớ suy giảm. Do đó, người già nên tạo lối sống vui vẻ, tránh những suy nghĩ tiêu cực.
Trên đây là tổng hợp các cách phòng suy giảm trí nhớ an toàn và đơn giản cho người cao tuổi. Ngoài ra, con cái cần thường xuyên ở bên cạnh và trò chuyện với bố mẹ, ông bà để họ cảm thấy hạnh phúc và sống khỏe mạnh hơn. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi, hẹn gặp lại ở những bài viết hữu ích khác!