Do quá trình lão hóa tự nhiên nên người già rất dễ mắc các bệnh về xương khớp, loãng xương. Càng lớn tuổi thì sức khỏe xương khớp càng đi xuống do sụn khớp bị mòn dần làm giảm độ linh hoạt của các cơ xương. Đau nhức xương khớp gây ảnh hưởng tới tinh thần và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Các bệnh lý về xương khớp nếu để lâu sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và có thể dẫn đến gãy xương. Vì vậy, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các cách phòng bệnh xương khớp cho người cao tuổi an toàn nhất hiện nay qua bài viết sau đây.
Nguyên nhân và các biểu hiện thường gặp
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bệnh về xương khớp ở người già như lão hóa, lạm dụng thuốc, chế độ ăn uống không phù hợp, chấn thương hoặc yếu cơ. Ngoài ra, các bệnh xương khớp, viêm khớp vẩy nến và một số tác động vật lý khác cũng có thể dẫn đến đau nhức xương khớp.
Đau nhức là triệu chứng thường gặp đầu tiên mà người bệnh xương khớp thường gặp. Khi mới phát, cơn đau chỉ xuất hiện ở một vài khớp, thường giảm đi nếu người bệnh nghỉ ngơi. Tuy nhiên, khi bệnh diễn tiến nặng, người bệnh có thể đau nhiều khớp cùng lúc hoặc toàn thân, đau khi cử động nhẹ và không dứt dù được nghỉ ngơi.
Phương pháp phòng bệnh xương khớp cho người cao tuổi
Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ dinh dưỡng tốt có thể giúp xương khớp luôn chắc khỏe và dẻo dai. Dưới đây là những loại thực phẩm giúp cải thiện bệnh lý về xương khớp:
- Ăn nhiều thực phẩm chứa canxi như: Tôm, cua, ốc, sữa, phô mai…
- Ăn nhiều thực phẩm chứa axit béo omega 3 như: các loại hạt, cá…
- Ăn nhiều loại rau xanh để hạn chế tình trạng viêm nhiễm. Ví dụ: rau cải xanh, rau chân vịt…
Tập thể dục thường xuyên
Người già nên tập thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, tập dưỡng sinh… để vừa duy trì sự dẻo dai, linh hoạt của các khớp, vừa duy trì cân nặng cơ thể ở mức phù hợp. Vận động giúp bôi trơn các khớp và nuôi dưỡng sụn khớp, bảo vệ khớp giúp cân bằng. Đồng thời giúp nâng cao sức khỏe, ngăn chặn các cơn đau, cải thiện giấc ngủ và giảm mệt mỏi.
Xoa bóp
Xóa bóp là một trong những cách đơn giản giúp phòng bệnh xương khớp cho người cao tuổi. Xoa bóp, massage có thể kiểm soát và giảm tình trạng đau nhức xương khớp ở người già. Việc xoa bóp sẽ giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn. Hơn nữa, việc này cũng giúp tăng cường tính linh hoạt của khớp và cải thiện khả năng vận động.
Không hoạt động quá sức
Đau nhức xương khớp ở người già là tình trạng phổ biến, đặc biệt là sau khi tập thể dục. Người bệnh cần tránh các hoạt động quá sức, hạn chế khiêng vác vật nặng. Nếu cơn đau nghiêm trọng sau một hoạt động cụ thể, người bệnh nên tránh hoạt động đến khi các triệu chứng được cải thiện. Nếu cơn đau nhức không được cải thiện, người bệnh nên đến bệnh viện để được chẩn đoán phù hợp.
Người già nên củng cố sức khỏe thể chất và tinh thần bằng các hoạt động giao lưu, các bài tập không dùng thuốc nhưng có hiệu quả cao như khí công, thái cực quyền. Ngoài ra, để phòng bệnh xương khớp cho người cao tuổi cần điều chỉnh cân nặng; bổ sung canxi, vitamin D và vitamin C vào khẩu phần ăn hàng ngày. Tránh mang vác sai tư thế và các động tác gập gối, ngồi xổm, leo trèo, đứng nhiều… Không nên lạm dụng thuốc giảm đau, chống viêm khi cơn đau nhức quá sức chịu đựng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Hy vọng rằng bạn viết trên có thể giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích để bảo vệ sức khỏe cho gia đình mình.