Mặc dù mang thai có thể tạo ra một lượng lớn sự khó chịu vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, nhưng sự khó chịu này có thể tăng lên trong suốt những tháng nóng nực của mùa hè. Tại sao vậy? Khi mang thai, nhiều phụ nữ cảm thấy nhiệt độ cơ thể tăng đột biến. Do các yếu tố như tăng lượng máu bơm qua cơ thể, lượng chất lỏng dư thừa trong cơ thể. Và thường dẫn đến sưng phù và quá trình trao đổi chất hoạt động theo thời gian.
Mặc dù nhiệt độ tăng nhẹ là bình thường, nhưng điều quan trọng là không được quá nóng, điều này có thể khó khăn trong mùa hè. Cho dù bạn đang trải qua một cơn nóng ổn định, tỏa ra hay những cơn bốc hỏa đột ngột và dữ dội hơn khiến bạn hơi chóng mặt, thì đó đều là một phần bình thường của thai kỳ. Vậy vào mùa nắng nóng bà bầu nên ăn gì cho mát? Theo chân chúng tôi cùng tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết dưới đây nhé.
Bà bầu ăn gì cho mát? Uống thật nhiều nước
Nước là khởi nguồn của sự sống. Bất cứ ai cũng cần sử dụng nước. Đối với bà bầu, nước lại càng quan trọng. Việc uống nước có ảnh hưởng khá nhiều tới bà bầu. Khi mang thai, cơ thể bạn sẽ cần một lượng nước nhiều hơn mỗi ngày. Không chỉ tốt cho người bình thường, việc uống nhiều nước là cực kỳ có lợi cho mẹ bầu. Nó giúp cơ thể bạn không bị mất các chất điện phân, giúp bạn hạn chế chứng táo bón khi mang thai. Ngoài dinh dưỡng và lợi ích với thai nhi còn số một vấn đề khác. Như lượng nước ối, uống nước khi siêu âm. Dù không khát, mẹ bầu cứ uống nước nhiều nhất có thể nhé.
Nhóm rau xanh, trái cây tươi
Phụ nữ mang thai cần đảm bảo một chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Và nguồn năng lượng cần thiết để thai nhi có thể phát triển và tăng trưởng khỏe mạnh. Với câu hỏi mẹ bầu bị nóng trong người nên ăn gì thì rau xanh và trái cây tươi là những thực phẩm rất tốt trong mùa nắng nóng. Đối với rau xanh, ăn sống sẽ có công dụng giải nhiệt trong người tốt hơn là mẹ bầu ép lấy nước uống. Chúng không chỉ cung cấp các loại vitamin, chất khoáng và chất xơ mà còn chứa các thành phần chống oxy hóa và giúp tăng sức đề kháng.
Trung bình mỗi ngày bà bầu nên bổ sung ít nhất 200g trái cây và 300g rau xanh các loại rau trái ăn dưới dạng tươi sống. Và ăn luôn cả xác sẽ tốt hơn ép lấy nước uống. Các loại trái cây nhiều nước và ít ngọt như thanh long, bưởi, thơm, cam quýt, dưa gang… sẽ giúp hạ nhiệt tốt hơn các loại trái cây ngọt như chuối, mít, nhãn…
Bà bầu nóng trong người nên ăn gì? Thực phẩm giúp an thần
Trong những ngày nắng nóng, khi thân nhiệt tăng lên, các loại trái cây tươi và rau xanh chính là nguồn bổ sung dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể mẹ bầu giải nhiệt nhanh chóng. Các thực phẩm có tác dụng an thần như hạt sen, củ sen, cũng giúp làm dịu các kích thích thần kinh nên giảm sự tạo thành nhiệt lượng trong cơ thể. Ngoài ra, các loại ngũ cốc thô như đậu xanh, đậu đen, bo bo (ý dĩ)… ăn cả vỏ cũng là những thực phẩm giải nhiệt tốt, do cung cấp các vitamine nhóm B, E… và chất xơ làm thông thoáng hệ tiêu hóa.
Nhóm thực phẩm cần tránh
Để không làm tăng thêm cảm giác nóng trong, bà bầu cần giảm tối đa các thực phẩm nhiều dầu mỡ. Như da, lòng, nước cốt dừa… trong những ngày của mùa nắng nóng. Những loại thực phẩm ngọt như bánh kẹo, nước giải khát có đường, chè… hoặc các loại bột tinh chế như bột mì, nếp… cũng có thể làm gia tăng chuyển hóa, tăng hoạt động của các tuyến dưới da và có thể dẫn đến tăng nguy cơ mụn nhọt trong những ngày nắng nóng. Thay vào đó, mẹ nên ưu tiên các loại thịt trắng như cá, đậu hũ, thịt gà, vịt… hơn, so với thịt đỏ như bò, heo, dê, cừu, tôm, cua…
Các món ăn không nên chế biến bằng cách chiên trong dầu mỡ, nướng, quay… mà nên chọn cách chế biến đơn giản với nhiệt độ thấp như hấp, luộc, xào nhanh… Khi chế biến, nên giảm bớt các gia vị có tính cay nóng có nhiều thành phần flavonoid như hành, tỏi, nén, riềng, tiêu, ớt…