Tăng huyết áp (THA) là bệnh lý tim mạch nguy hiểm vì bệnh thường diễn ra âm thầm không có triệu chứng nhưng để lại hậu quả rất nghiêm trọng. Theo tính toán trung bình cứ năm người trưởng thành thì có một người mắc bệnh. THA có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến và thường gặp nhất là người cao tuổi. Vậy cao huyết áp là gì? Cách phòng tránh bệnh cao huyết áp ở người cao tuổi như thế nào? Hãy cùng chúng tôi theo dõi phương pháp phòng bệnh cao huyết áp cho người cao tuổi qua bài viết dưới đây!
Cao huyết áp ở người cao tuổi là gì?
Cao huyết áp (hay tăng huyết áp) nói chung và ở người cao tuổi nói riêng là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm khác nhau. Tăng huyết áp là rối loạn bao gồm nhiều yếu tố, người cao tuổi bị tăng huyết áp có sự khác biệt so với các nhóm tuổi khác như:
- Tăng độ nhạy với muối natri, tăng đáp ứng với điều trị lợi tiểu, giảm hoạt tính hệ renin-angiotensin-aldosterone (RAA).
- Tăng huyết áp tâm thu đơn độc thường gặp hơn.
- Tăng độ cứng thành động mạch.
- Rối loạn chức năng nội mô.
- Tăng tần suất tăng huyết áp áo choàng trắng.
Bệnh huyết áp nếu như không được phòng ngừa và điều trị sớm thì có thể dẫn đến các biến chứng về bệnh tim mạch (suy tim, nhồi máu cơ tim…), tai biến mạch máu não, ảnh hưởng đến chức năng của thận, mắt…
Cách phòng bệnh cao huyết áp cho người cao tuổi
Để phòng ngừa bệnh tăng huyết áp cần thực hiện các biện pháp sau:
Kiểm soát cân nặng
Luôn duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Những người béo phì thừa cân thường có nguy cơ mắc THA cao hơn những người có cân nặng bình thường. Những trường hợp dư cân và có vòng bụng quá to, thì cần tập luyện và áp dụng chế độ giảm cân khoa học. Hạn chế tinh bột, đường, dầu mỡ và tăng cường rau xanh, trái cây cũng như uống đủ nước mỗi ngày.
Chế độ ăn uống phù hợp
– Tích cực sử dụng thực phẩm hỗ trợ phòng ngừa THA
- Rau xanh và trái cây: Những loại trái cây chứa nhiều vitamin E, C như: cam, táo, bơ…
- Ngũ cốc thô: Chất xơ từ các loại ngũ cốc thô có tác dụng hạn chế sự hấp thu cholesterol vào máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và tăng cường khả năng tiết axit mật hỗ trợ tiêu hóa.
- Cá: Nên dùng cá thay thịt vì cá chứa nhiều axit béo không bão hòa, giúp giảm cholesterol máu.
- Sử dụng chất béo không bão hòa từ dầu ôliu, dầu bắp, dầu hướng dương, dầu đậu nành…
– Hạn chế những thực phẩm có thể gây THA
- Muối: Việc giảm bớt thức ăn mặn có thể giúp giảm huyết áp.
- Chất béo bão hòa: Cần tránh ăn thức ăn xào, chiên, lòng đỏ trứng gà…
- Thịt đỏ: Đạm từ thịt bò, cừu, dê, chó sẽ làm tăng cholesterol dẫn đến tăng huyết áp.
- Thức ăn chế biến sẵn: Hạn chế thịt xông khói, thịt muối, lạp xưởng, xúc xích…
- Các chất kích thích: Cà phê, bia rượu, trà, gia vị cay nóng sẽ làm hưng phấn thần kinh, gây mất ngủ, rối loạn nhịp tim.
Tập luyện thể dục, thể thao
Việc tập luyện thể dục quan trọng nhất là tính thường xuyên và đều đặn. Với người cao tuổi thì hàng ngày chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng, không nên tập những động tác mạnh, dễ gây chấn thương. Việc tập luyện cần căn cứ vào thể trạng của từng người để có chế độ, kết hợp các bài tập phù hợp. Tránh gây những căng thẳng, stress cho người già, đảm bảo giấc ngủ thoải mái…
Trên đây là một số cách phòng bệnh cao huyết áp hiệu quả cho người cao tuổi. Ngoài ra, người bị cao huyết áp cần theo dõi huyết áp thường xuyên và khám định kỳ theo chỉ định của bác sỹ. Chúc bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh và chăm sóc sức khỏe gia đình hiệu quả!