Cơ thể của bạn sẽ làm bất cứ điều gì cần thiết để điều chỉnh việc chăm sóc em bé của bạn. Cơ thể của bạn thực sự lấy canxi từ xương hoặc răng của chính bạn để cung cấp cho đứa con của bạn. Vì vậy, nếu bạn muốn xương và răng chắc khỏe, bạn cần bổ sung thêm canxi trong khi thai nhi đang phát triển bên trong bạn. Canxi có ích gì cho bạn? Mọi người đều cần cung cấp khoáng chất canxi mỗi ngày. Bên cạnh sự hình thành cho răng và xương, canxi cũng giữ cho máu và cơ bắp của bạn vận động. Ngoài ra còn giúp các dây thần kinh của bạn gửi thông điệp từ não đến phần còn lại của cơ thể.
Thực phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua là một số nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Các loại rau lá xanh đậm cũng cung cấp canxi nhưng với lượng nhỏ hơn nhiều. Để hiểu thêm về nguồn canxi cần cung cấp cho cơ thể khi mang thai, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu sâu hơn qua bài viết sau đây.
Vì sao mẹ bầu cần bổ sung canxi?
Canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành nên hệ xương, răng cũng như quá trình phát triển hệ thần kinh và tim mạch của thai nhi. Bổ sung canxi đầy đủ trong thai kỳ có nghĩa chúng ta đã xây dựng cho trẻ một “nền móng” vững chắc ngay từ ngày đầu. Khi mẹ thiếu canxi và không cung cấp đủ cho thai nhi thì bé sẽ “hút” canxi trong cơ thể mẹ. Làm cho sức khỏe mẹ bầu suy yếu, bị loãng xương, tê chân, mất ngủ… Trong thời kỳ cho con bú, thiếu canxi cũng làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Theo đó, bé sẽ có nguy cơ thiếu hụt canxi. Với các biểu hiện như dễ bị giật mình, ngủ không ngon giấc, hay quấy khóc, chậm phát triển.
Nên bổ sung canxi cho mẹ bầu từ tháng thứ mấy của thai kỳ?
Nhu cầu canxi khi mang thai của bà bầu tăng theo từng giai đoạn. Vì thế cần bổ sung lượng canxi phù hợp cho cơ thể. Thực tế, giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ là thời gian mà nhu cầu canxi của người mẹ tăng cao. Bởi đây là thời gian phát triển nhanh chóng của thai nhi. Nếu không có lượng canxi đầy đủ thì thai nhi sẽ tự lấy canxi từ cơ thể của mẹ bầu để tự phục vụ cho quá trình hình thành xương và hộp sọ.
Chính vì nhu cầu canxi ở mỗi giai đoạn thai kỳ khác nhau nên người mẹ cũng nên tự ý thức được việc uống canxi từ sớm. Để tránh những trường hợp xấu có thể xảy ra. Thông thường vào tháng thứ 4 của thai kỳ người mẹ nên uống canxi. Để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Để đảm bảo lượng canxi cần thiết nhất, người mẹ nên thực hiện khám và xét nghiệm máu trong giai đoạn thai kỳ. Để kiểm tra xem nhu cầu canxi của cơ thể là bao nhiêu. Từ đó các bác sĩ sẽ chỉ định bổ sung canxi như thế nào cho đúng cách, liều lượng bao nhiêu cho thích hợp.
Nguồn canxi nào tốt nhất cho mẹ bầu?
Theo các chuyên gia, nguồn bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả nhất vẫn là qua đường ăn uống. Đặc biệt, đối với những mẹ bầu bị một số bệnh lý nên không thể uống thuốc bổ sung canxi. Vì vậy, mẹ nên chọn lựa thực phẩm giàu canxi sau để đưa vào thực đơn dinh dưỡng khi mang thai.
– Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Hầu như sự lựa chọn đầu tiên của mẹ chính là sữa bầu. Tuy nhiên, không nhất thiết phải dùng sữa bầu. Vì nhiều mẹ bầu không uống được loại sữa này cũng như giá thành đắt đỏ của chúng. Thay vào đó, mỗi ngày uống 2 bịch sữa tươi, sữa chua là đã cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.
– Hải sản cũng là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu một cách hiệu quả. Các loại hải sản như cua biển, hầu, nghêu, tôm, cá…đều chứa lượng canxi tự nhiên cần thiết cho cơ thể. Mẹ nên tăng cường ăn nhiều hải sản hơn để giúp bé phát triển tối đa.
– Không chỉ chứa nhiều sắt, thịt bò còn là nguồn cung cấp canxi cho bà bầu cực tốt. Mẹ nên sử dụng nhiều thịt bò một chút trong các bữa ăn để giúp mẹ và bé cùng khỏe.
– Thịt gia cầm và trứng gia cầm bổ sung lượng canxi dồi dào cho mẹ bầu. Và được khuyên dùng nhiều trong thời gian mang thai. Lưu ý nhỏ cho mẹ đó là không nên ăn quá nhiều trứng trong tuần. Bởi trứng sẽ là tác nhân ngăn cản cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng khác như sắt, kẽm…
Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu
– Nhu cầu canxi cho bầu tăng dần theo sự phát triển của thai nhi. Vì vậy nên mẹ bầu cần bổ sung hợp lý. Trong 3 tháng đầu, mỗi ngày mẹ nên nạp 800mg, 3 tháng giữa là 1000mg, 3 tháng cuối tăng lên 1500mg.
– Nếu lượng canxi vượt quá 2500mg mỗi ngày, cơ thể mẹ bầu sẽ gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe. Như táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận, hạn chế hấp thu sắt và kẽm gây thiếu máu.
– Viên uống canxi là cách nhanh nhất cung cấp trực tiếp canxi cho cơ thể dưới dạng viên nén. Tuy nhiên, mẹ bầu cần sử dụng đúng theo liều lượng chỉ định của bác sĩ. Không tự ý sử dụng quá liều vì có thể sẽ gây ra tác dụng phụ. Như hoa mắt, buồn nôn, dẫn đến cơ thể thừa canxi. Tốt nhất, nếu đã bổ sung đầy đủ qua thực phẩm thì không cần thiết sử dụng viên uống canxi
– Vitamin C có tác dụng làm cho canxi trong ruột tạo thành hợp chất tan. Giúp cơ thể dễ dàng hấp thu canxi hơn. Do đó, mẹ bầu hãy bổ sung thêm nhiều thực phẩm có chứa vitamin C trong thai kỳ.