Nếu bạn đang mang thai hoặc dự định mang thai, bạn cần phải cẩn thận về việc bổ sung vitamin hoặc bất kỳ loại chất bổ sung nào khác. Một số có thể gây hại nhiều hơn lợi, vì vậy tốt nhất bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bổ sung. Khi mang thai, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho bản thân và em bé tương lai của mình. Thực phẩm bạn ăn là nguồn dinh dưỡng chính cho con của bạn, vì vậy điều quan trọng là cung cấp thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
Dinh dưỡng phù hợp có thể giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của em bé. Sẽ rất hữu ích nếu bạn chuẩn bị và nấu các bữa ăn tại nhà để đảm bảo bạn duy trì một chế độ ăn uống tiêu chuẩn và lành mạnh. Đặc biệt trong 3 tháng giữa thai kỳ bạn nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý ra sao? Theo chân chúng tôi cùng tìm hiểu sâu hơn qua bài viết dưới đây nhé.
Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Khác với các mẹ mang thai 3 tháng đầu, bước qua giai đoạn 3 tháng giữa phần lớn mẹ bầu đã thôi không còn bị cơn ốm nghén hành hạ. Điều này đồng nghĩa với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa sẽ đa dạng hơn. Đồng thời, theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu năng lượng của mẹ bầu trong giai đoạn này cũng cần tăng thêm khoảng 300-350 calories/ngày. Ngoài những dưỡng chất đặc biệt giúp phòng ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh cũng như giảm thiểu sự khó chịu do các triệu chứng thai kỳ. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn này cần tăng cường thêm nhiều dưỡng chất. Để phục vụ cho sự phát triển của thai nhi.
Các chất dinh dưỡng cần bổ sung cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ 2
Kẽm – Dưỡng chất không thể thiếu
Đối với thai nhi kẽm có tác dụng duy trì tổng hợp protein cho cơ thể. Giúp phân chia, sinh trưởng và tái sinh tế bào một cách bình thường. Giúp thai nhi tăng trưởng và phát triển nhanh chóng. Việc thiếu kẽm ở phụ nữ mang thai không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn cả thai nhi. Cơ thể người mẹ trở nên mệt mỏi, tình trạng ốm nghén nặng có thể kéo dài sang giai đoạn thứ 2 của thai kỳ. Và gây buồn nôn, chán ăn hay khả năng dự trữ năng lượng tạo sữa sau này sẽ thấp. Thai nhi không đủ kẽm dẫn đến xương kém phát triển, nhẹ cân, chiều cao thấp. Và dẫn đến thai dễ bị dị dạng, còi xương, miễn dịch kém. Vậy nên, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ cần bổ sung 20 mg kẽm/ngày.
Dưỡng chất nền móng gồm sắt và canxi
Đây là 2 dưỡng chất cực quan trọng. Đóng vai trò chủ đạo trong suốt quá trình mang thai, nhất là 3 tháng giữa. Lúc này thai nhi đang trong thời điểm “cao trào” để phát triển hệ xương, răng, mặt, chân tay. Bổ sung đầy đủ sắt và canxi là mẹ đã giúp bé xây dựng được một nền tảng vững chắc cho sự phát triển sau này. Ngoài ra, sắt còn giúp mẹ có sức khỏe tốt. Giúp mẹ bầu không bị thiếu máu, thiếu máu sẽ gây nên tình trạng choáng váng và mệt mỏi. Tương tự, nếu cung cấp đủ canxi mẹ bầu cũng tránh được hiện tượng loãng xương sau khi sinh.
Vitamin D
Vitamin D được xem như là một dẫn chất quan trọng. Nó giúp cơ thể hấp thụ canxi, phốt pho một cách dễ dàng hơn. Đồng thời ngăn ngừa nguy cơ dị dạng xương ở thai nhi và tiền sản giật ở mẹ. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy những bé có mẹ bổ sung đầy đủ vitamin D trong thai kỳ sẽ có khả năng ngôn ngữ nổi trội hơn hẳn so với những bé khác.
Vitamin A
Việc mẹ bầu bổ sung đủ lượng vitamin A là rất cần thiết khi mang thai. Sẽ giúp cho bé yêu phát triển toàn diện hơn từ tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và cả hệ thần kinh trung ương. Hơn nữa, vitamin A còn giúp ngăn ngừa nguy cơ hen suyễn của bé sau khi sinh hiệu quả. Còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất. Không dừng lại ở đó, vitamin A còn có công dụng hỗ trợ sự phục hồi của mô sau sinh.
DHA tăng cường chức năng não bộ
DHA là một loại axit béo Omega-3 có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thần kinh. Và quan trọng trong quá trình phát triển trí não của thai nhi. Ngoài ra, trong quá trình mang thai, DHA còn có tác dụng giúp kích thích cơ thể mẹ sản xuất nhiều hồng huyết cầu. Nhằm đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng và oxy cho thai nhi. Đặc biệt, trong 3 tháng giữa thai kỳ não độ bé đang có bước những bước phát triển vượt bậc. Vì vậy DHA là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu vào lúc này.
Lưu ý dinh dưỡng dành cho mẹ
Mang thai 3 tháng giữa, trung bình mỗi tháng mẹ có thể tăng thêm từ 2-2,5kg. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu không cần tăng cân quá nhiều trong giai đoạn này. Bởi 3 tháng cuối mới là giai đoạn thai nhi phát triển vượt trội. Giai đoạn cần được bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng. Kiểm soát cân nặng không khó, mách mẹ vài bí quyết nhỏ nhé!
– Bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng dinh dưỡng, đa dạng các nhóm chất.
– Bữa trưa, bữa tối và các bữa phụ trong ngày ưu tiên trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, các sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn cũng như các món tráng miệng nhiều đường.
– Chọn đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe như: phô mai ít béo, sữa chua, trái cây tươi, ngũ cốc. Và các loại hạt cho các bữa ăn phụ.
Lời kết
Tóm lại, mang thai 3 tháng giữa thường là giai đoạn đẹp nhất của thai kỳ. Các mẹ bầu hãy bỏ túi và lên thực đơn để có thể bổ sung tốt nhất các chất dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn này. Với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ đề cập trên đây. Hy vọng mẹ bầu sẽ có đủ kiến thức để chăm sóc cơ thể và thai nhi khỏe mạnh.